2023拉達克10天9夜徒步朝聖之旅 / 行程

一段與心靈對話的朝聖之路

從2019年10月31日起拉達克（Ladakh Region）正式脫離查謨與喀什米爾邦（Jammu & Kashmir）成為印度第8個政府直轄區（Union Territory），不論是民心所願還是政治局勢的考量，我相信這對生活在這塊土地上以藏傳佛教為多數信仰的拉達克人民來說只是名稱上的不同而已，人們更在乎的是祖先流傳下來的傳統、文化和信仰能不受政治干擾而持續茁壯成長，以及那份對家園深耕了數百年的深厚情感能一代代永續傳承下去。

相較於喀什米爾河谷流域的豐饒，與西藏西南同屬羌唐高原的拉達克，生活條件可說相對嚴苛很多。對老一輩的人而言，荒漠和貧瘠的環境只會更堅定他們虔誠的信仰，以及面對嚴峻的生活考驗時心所展現的高度韌性，而這種刻苦耐勞的精神對於現今受高等教育、在虛擬社群中成長的新世代來說雖是望塵莫及但也並非主要的追求；在難以抵擋的現代化和全球化的發展下，像拉達克這樣的淨土一樣也不可避免地要在傳統和進步、過去和未來、依存或獨立間經歷一番拉扯和掙扎。

10 天 9 夜徒步朝聖之旅 / 行程概要

「2023拉達克10天9夜徒步朝聖之旅」規劃有古蹟文化之旅、5天4夜經典雋永的馬卡山谷健行、以及拉達克最富盛名的班公錯湖2日旅行，內容涵蓋了人文與自然豐富多元的層次，帶你深入體驗以藏傳佛教為核心價值的拉達克人在廣博卻嚴苛的生活條件下展現的高度生命力和戰鬥力，以及以荒漠為題的大自然如何創造令人驚艷的絕美場景。

出團時間：6月1～10日

本行程規劃僅一個梯次，本梯次報名人數滿8人即出團，一團人數15人滿團，出團時間固定，時段不會因為個人而調整。無論你是一人或三五好友皆可湊團參加。

天氣概況分析

6月至9月是拉達克最適合旅遊和健行的季節，氣候穩定，下雨機率低。6月的拉達克尚有部分海拔較高的山區依舊積雪未融，但不影響健行和旅遊的進行。

健行相關個人配備裝備須知會在你確定參加後提供準備清單。

報名時間、步驟、方式

即日起開放報名，額滿為止。

有意參加者請務必詳閱本行程內容。
由於本行程包含5天4夜馬卡山谷健行，最高海拔達5,260公尺高，參加者需具備一定的體力和耐力訓練，請務必如實填寫以下「報名資格表格」，填寫完畢送出即可。符合資格才會收到一正式報名表格，在完整填寫報名表、簽署切結書、以及完成訂金匯款後才算擁有參加名額。
確定成團後將於出發前三個月成立一Line群組供交流討論行程相關準備事項，並提供參加之個人每日行程流程表、健行配備清單、行前準備清單，內容包括機票購買、簽證辦理等多項出發前相關準備事宜。

報名資格表格

欲知本行程費用詳情與退費機制請詳閱「報名資格表格」內容。

有關高山症適應 & 參加限制

由於本行程包含了5天4夜的馬卡山谷健行，最高海拔超過5千公尺，欲參加本行程者請謹慎如實衡量個人體能和健康狀態；建議於出發前3個月內進行一次海拔超過3千公尺的登山活動，健行前1個月可開始服用中藥紅景天，或上山的前一天開始服用西藥丹木斯，用藥方式請遵循醫師的建議。本行程不適合患有心臟血管疾病、高血壓、糖尿病，以及其他各種慢性病或特殊體質者參加，如有所隱瞞而發生任何意外，參加之個人必須負完全的責任，如有其他健康問題請徵詢並遵循醫師的建議。本行程最低參加年齡為13歲，須由家長陪同，無任何運動習慣與登山經驗者請勿嘗試。

行程中如高山症狀未見舒緩將安置於飯店休息，接續行程無法因個人而改期、延後或退費。

每日行程詳情介紹

第 1 日

抵達列城，適應高度

由於拉達克位處羌唐高原（Changtang）西南的位置，地勢平均海拔都在三千公尺以上，加上氣候乾燥空氣較為稀薄，除了前一天開始服用預防高山症的西藥丹木斯外（用藥請諮詢醫師建議），在抵達列城後需預留適應高度的時間好好休息以降低高山症發生的機率。本日除了安排機場接機，入住列城飯店後與團員前往市區廣場（Main Bazzar）走走認識環境並一同用餐。

第 2 日

古蹟文化之旅

拉達克藏傳佛教的歷史由來已久，多數人民信奉藏傳佛教，而佛教教人謙遜良善和輪迴的觀念也深入拉達克人的心，面對貧瘠的生活環境甘之如飴，相信今生的苦難將帶來來世的甘甜，也因此像西藏一樣，群山盤據的拉達克時常可見建於半山腰、遠離塵囂的古老寺院，而寺廟旁和道路上也處處立有大大小小的祈福塔，以及徒步遶境的虔誠信徒。古蹟文化之旅將帶你認識拉達克最古老、最具代表性的寺院和古蹟遺址，深入了解當地人如何透過宗教的力量克服生活環境的嚴峻考驗而踏實而居。

行程概要

早餐後首先前往參觀拉達克最古老的寺院，由高僧仁增藏伯大師（Rinchen Zangpo）所建的阿奇寺院（Alchi Monastery），又稱寶蓮寺；接著參觀利奇寺院（Lekir Monastery）和寺內一尊巨大的未來佛；經34 公里的磁力山，抵達被列為世界文化遺產，建於15世紀的巴斯果宮（Basgo Palace）。下午回到列城參觀日本香壇寺（Shanti Stupa）。

寶蓮寺 / Alchi Monastery

寶蓮寺的創始人仁增藏伯大師是位偉大的修行者也是翻譯家，他從喀什米爾請來了32位工藝家，包括木雕家、唐卡藝術家一同建造了這座混合不同風格的寺廟。寶蓮寺被聯合國教科文組織列為世界文化遺產之一，寺內珍藏有11世紀的珍貴壁畫，融入了當時喀什米爾、拉達克與印度三地的文化藝術，並保存了將近千年歷史的佛像、古物和壁畫，內部開放參觀但禁止拍照。

利奇寺院 / Lekir Monastery

比起寶蓮寺，利奇寺院的位置更加偏遠似乎隱世隔絕，位於列城以東52公里，建於第五任拉達克親王統治下的11世紀。Lekir在拉達克語裡的意思是環繞的水靈，寺內供奉約120名喇嘛與30名研讀佛學的學生，戶外佇立一座有著200年歷史的巨大未來佛，高23公尺。

巴斯果王宮 / Basgo Palace

離列城40公里，建於15世紀豎立在高聳岩石上的巴斯果皇宮遺址和寺院，在2001年被列為世界100座瀕危的世界古蹟之一。皇宮和城牆已經斷簷殘壁，不過廣大的腹地不難想像它曾經的輝煌和奢華。

日本香壇寺 / Shanti Stupa

日本香壇寺於1991年由日本前來拉達克研讀佛學的中村璟八博士所募資建造，14世達賴喇嘛所加持。本寺每年吸引無數遊客前來參觀，除了聖神的宗教象徵地位，香壇寺視野極佳，繞著平台走一圈可眺望四周數個著名的景點。

欣賞了列城美麗的黃昏景致之後回到飯店休息，準備接下來為期5天4夜，拉達克最為經典雋永的徒步路線：馬卡山谷健行（Markha Valley Trek）。

5 天 4 夜馬卡山谷健行

馬卡山谷健行是拉達克眾多健行路線中知名度最高、最經典雋永的一條徒步路線！現今拉達克用於觀光目的所發展出來的健行路線指的就是徒步（Trek），都是以往山區居民一村徒步到另一村所連結起來的路徑。健行期間除了帶你深入接觸依舊過著純樸農村生活的山區居民外，沿著寬闊的河床順著河谷走可欣賞綿延的青稞田地，沿路隨處可見祈福塔、飄揚的五色旗和祈禱石、以及立於山壁的寺廟和古王朝遺址，等行至海拔超過4千公尺以上的景致地貌也隨之轉變；欣賞穿梭於河谷山澗的牧羊人與羊群、Tigu雙子湖、遠眺一望無際的遼闊山系、以及近距離觀賞名列拉達克最高峰，海拔6,400公尺高的Kang Yaste。

馬卡山谷健行分享文

健行行程概要

馬卡山谷健行總長74公里，規劃共5天4夜，以Skiu為登山口，第2天即抵達馬卡村，第3天之後可近距離眺望整年為白雪覆蓋，位居拉達克境內最高峰，海拔6,400公尺高的Kang Yaste，最後一天上午則翻越本路線最高埡口，海拔5,260公尺高的Kongmaru La，全程上升高度將近2千公尺，終點來到海拔3,905公尺的Chokdo。回到列城車程約2個小時。

登山客輕裝上路

本健行隊伍由登山嚮導帶領，健行期間雇有廚師和助手數名照顧團隊的食宿，夜間則採搭營方式夜宿營區。登山客輕裝上路，僅需背負個人隨身小背包，大背包和健行所需物資則由馬匹馱運。行進間備有1～3匹馬供輪流騎乘。

第 3 日

列城(3500m) – Skiu登山口(3,345m) – Sara營區(3,572m)

本日難易度：輕、行走時數：4～5小時、行走距離：14.7公里、上升高度：227m

馬卡山谷健行的登山口原是Chilling，也是著名的冬天健行路線Chader Trek的入口，近年來拉達克的山路持續開發，車輛可從Chilling直接駛達下一座村莊Skiu，也是本次馬卡山谷健行的登山口。早上8點30分從列城出發，至登山口Skiu約3個小時的車程，午餐後開始沿著馬卡河兩側徒步前進，路況平緩好走，隨處可見座落的祈福塔、刻著藏文經文或巴利文經文的祈禱石。

第1、2天的行程走來相當輕鬆，兩天規劃各4～5個小時的行走時間讓團員充分適應海拔，並調整在乾旱氣候下步行的節奏。一路上廣佈的荒漠植披是相當值得駐足欣賞的景色，唯一需要注意的是乾燥稀薄的空氣和高照的艷陽容易讓人感到呼吸短促和疲累。一般在傍晚前即可抵達營區Sara。

第 4 日

Sara 營區(3,572m) – Markha Valley 營區(3,763m)

本日難易度：輕、行走時數：4～5小時、行走距離：11.6公里，爬升高度：191m

本日的風景特色和第1天雷同，還是沿著平緩的馬卡河兩側走，沿途可見灌木叢圍成的矮牆和大片寬闊乾裂的河床，大多時候無遮蔭，陽光直射相當炎熱。在通過飄著長條旗幟的兩根長柱後表示已進入馬卡村，是本次健行路線上最大的一座高山農村，午餐後再走1個小時約2點左右即抵達營區。

馬卡村是馬卡山谷最大的村莊，大約144戶農家，未來道路將開通直達馬卡村，會不會促進觀光沒有人可以確定，慢慢蓋起一兩間飯店或餐廳應該也是必然，勢必對生活在馬卡山谷的居民的醫療和孩子的教育受惠良多，至少上學的路不再遙遠，生了病也不會因此拖延醫治的時間。

第 5 日

Markha 營區(3,763m) – Hankar(4,030m) – Tachungtse 營區(4,335m)

本日難易度：中、行走時數：8小時、行走距離：18公里、上升高度：572公尺

由於本日的終點海拔超過4千3百公尺以上，爬升高度也將近6百公尺，難度相較前兩天稍高。早上7點出發，走約一個小時需脫鞋溯溪過河。

本日沿途可欣賞到山頂上舊王朝的遺跡、立於山壁上的古寺院、以及遠眺拉達克最高峰海拔6,400公尺高的Kang Yatse。中午1點抵達Hankar用午餐。在拉達克健行時提供的午餐（Pack Lunch）內容通常以方便攜帶為主，有烤餅、水煮蛋、水煮馬鈴薯、巧克力棒、果汁。

在Hankar用餐休息一個小時後前進本日營區Tachungtse。首先陡上通過一壯觀的青稞田後接著緩上，約2個半小時上升三百多公尺，後半段明顯感到呼吸的短促。夜間的Tachungtse比前兩天的營區溫度下降約5度且風稍大，即使在夏季的7、8月也有機會來到0度。

第 6 日

Tachungtse 營區(4,335m) – Nimaling 營區(4,836m)

本日難易度：高、行走時數：5～6小時、行走距離：8.5公里、上升高度：501公尺

從Tachungste營區出發一開始便緩坡而上，慢慢走約2個小時抵達第一個眺望點，Zanskar群山系在眼前一覽無遺，而全年幾乎為白雪覆蓋的Kang Taste就在不遠處雄踞一方。在這之後Kang Yatse將一路伴隨著接下來的徒步路徑直到5,260公尺高的Kongmaru La埡口。

接著再1個半小時的緩上來到Tigu雙湖，海拔4,670公尺高。Tigu湖面積頗小，據當地人說法是人工打造的聖湖，湖心立有一尊蓮花生大士（Padmasambhava）的佛像。在此用餐並休息一個小時。

第4、5天是馬卡山谷健行最具挑戰性的兩天，並非地勢崎嶇難行，而是高海拔的大陸型高原氣候隨著高度增加空氣越加稀薄，容易讓人感覺乾渴缺氧，走起來呼吸也更加短促，而高山症發生的機率也相對變高不少。第4晚紮營的Nimaling營區超過海拔4,800公尺，有些人會在抵達營區後發生頭疼嘔吐的現象，而有些則在隔天往5,260公尺的Kongmaru埡口的途中產生不適，這時候應對的方式也只能騎馬儘快通過埡口並盡可能下高度了。

第4天通常下午2～3點即可抵達營區Nimaling，下午有很大的機會可觀賞到大批產出正宗喀什米爾最高等級羊毛的可愛羊群。本營區風相對強勁，在太陽下山前必須先換上保暖衣物，而夜晚則加強防風，即使夏季的夜間溫度都有機會降至零下。晚餐後盡早休息以迎接隔日的挑戰。

第 7 日

Nimaling 營區(4,836m) – Kongmaru 埡口(5,260m) – Chokdo 健行終點(3,950m) – Leh 列城

本日難易度高、行走時數8～9小時、行走距離21.2公里、上升高度424公尺、下降高度1,310公尺

從營區出發約20分鐘後開始上坡，坡度稍陡，約1個小時抵達第一座山頭，接著30分鐘走在平坦的高原上慢慢緩步而上，前方如蛇般細長蜿蜒的路徑直達天際。在海拔5千公尺的步伐只能一緩再緩，快不得。

大約2個小時抵達埡口Kongmaru La埡口。沒有地名也沒有標高標示，只有在勁風裡抖擻發出颼颼聲的五色旗給予徒步者信心。短暫停留後隨即下切高度。

從埡口下切直達終點Chokdo的下降高度超過1,300公尺，約4個小時沿著湍急滿漲的河流時而切左、時而切右來回溯河才能結束這條看來永無止盡的下坡路。回到列城約晚上7點左右。

第 8 、9日

2 天 1 夜班公錯湖之旅

班公錯（Pangong Lake）海拔4,250公尺，百分之四十的面積劃進印度的拉達克，百分之六十則在西藏，湖長134公里、寬5公里呈長條形，因此藏人才稱班公是狹長的、是迷人的。班公錯在印度電影三個傻瓜開拍前的知名度相較於奴布拉河谷是居後的，大部分以外國遊客居多，自從寶萊塢電影在此大行其道後湧入了大量印度國內的遊客，除了帶進一波波的朝聖觀光熱潮外，也將班公錯推向拉達克旅遊景點第一寶座。無論如何，觀光化並不影響班公錯本身的壯闊，以及它時刻展現的奇景幻境。

行程概要

首先參觀拉達克最美麗的學校白蓮小學（Druk White Lotus School），接著前往有著小布達拉宮之稱的替可謝宮（Thiksey Monastery），寺內供奉一尊拉達克最大的未來佛像，再來前進世界第二高公路海拔5,360公尺的Chang La，休息片刻便直驅班公錯，晚上夜宿湖畔的豪華帳篷，體驗當地純樸的人文風情和湖光山色。隔天早餐後則前往湖畔的另一沙洲，參觀電影三個傻瓜的拍攝場景，一個小時停留拍照後啟程返回列城，中途參觀拉達克最大的寺院赫密寺院（Hemis Monastery），下午6～7點回到列城。

白蓮小學 / Druk White Lotus School

白蓮小學雖因三個傻瓜這部電影而聞名全球，但在電影開拍前這所學校已經被認定是拉達克最美的小學。學校創立之初是為了幫助偏遠地區窮困的孩子就學，校內以拉達克語和英語教學，目前校內共有1千名學生，其中有200名住校生。校區以太陽能板供電，建築皆採拉達克當地的建材工法以應位處高海拔的氣候和地勢，也因此每個教室都以拉達克著名的地標命名，如Khardun La、Chang La。白蓮小學還在陸續建造中，資金以國際募款為主要來源。